昨天买本心理书，有段话先来和瘦身姐妹们共享之
自我意象的反馈效应----------------我
如果你想减肥，就别对自己说“我很忙，没时间运动”、“我一定得吃，不然会晕过去！”、“今天就算了，没关系”。 因为自我意象的反弹效应，是你无法想象的。
可以说，描绘自我意象就是一个塑造未来自我的过程。它决定着你全部性格特征、行为举止，直接影响你的下一个行为与结果。自我意象是你所有性格、行为、和所处环境的前提或基础。我们的经历也似乎总是证明并加深我们的自我意象。
比如，在自我一项中你确定自己是个“胖子”，总是无法减肥并保持体型，那么，无论你怎样有意识滴想法设法与这种自我意象对抗，到最后你也是徒劳。因为在你的自我意象中已经有了“胖子”这么一个意象，你无法做到长时间超越或逃避自我意象。就算你真能做到短暂的逃离，也会立即产生“反弹”效应，意象会告诉你，你就是个“胖子”，做任何事都是徒劳的。这就像一个橡皮圈，硬性的超越自我意象就是在用两个手指将它拉长，但稍一松懈就立刻恢复原状。
也就是说，如果你给自己下了个“失败者”的定义，那么无论动机多好，意志力多么坚强，你终将回归失败的道路。
好了，接下来是我的真实分享，以下几种人不适用：
1 很会为懒惰找借口的，请走远点。
2 管不住馋嘴的，也请出去。
3 不是真心想减肥的，认为自己肥得好看的，此贴不合您。
什么时候开始想减肥呢？从大学毕业半年后，在家里写东西，成天吃吃的，亲朋好友聚会，老妈又很会烧菜，而且我最爱的零食就是薯片，奥利奥，喜欢肯德基和麦当劳。
某天亲戚聚会，伯伯拿了新买的相机来，镜头上还有广角，之后洗照片，我看到我的照片大吃一惊，我的妈呀！那么肥！！特别是那手臂！还有脸！我的妈呀！！！然后我称体重，65KG，那时候我身高165. 气得我当场把照片撕得粉粉碎
第二天和妹妹小聚，她以前也是胖妹，不过现在，她也是165身高，不过只有90斤了。SO？我大受刺激！从那顿晚餐开始，我决定减肥，开始虚心听取她每天的食谱。我-下-定-决-心-要-减-肥
如何戒掉不好的饮食习惯？首先你得学会自我催眠！
1 对着镜子，看着自己的眼睛说：“天啊，我真讨厌垃圾食品，我多么喜欢西芹胡萝卜汁，生菜，苹果！饺子让我恶心，面条让我反胃！”
坚持催眠自己一个星期吧！
谁都知道我大学的时候某次喝到西芹胡萝卜汁，我差点吐了，BUT，从减肥开始，我主要就喝这些东西了，饮料是以黑咖啡，决明子，普洱茶，西芹胡萝卜汁，鲜榨橙汁，黄瓜汁，柠檬汁。现在我已经习惯这些东西了，让我喝可乐会很难受。
2 给自己一个纸片偶像，以她为目标。
当时我给自己找的纸片偶像是中岛美嘉，凯拉奈特莉，凯特莫斯。以及那些瘦瘦高高的MODEL，想吃东西的时候就看看她们，告诉自己：美丽就得付出！不是人人都能猛吃不肥的！她们都是付出了代价的！
3 不能懒惰，管住馋嘴
如果你说：我不爱运动，有没有捷径？针灸？抽脂？减肥茶？纤体中心？
行，如果你不怕反弹，那就随便你。我知道一胖妹针灸后管不住嘴巴照样反弹。而且更猛烈。
减肥永远不变的真理就是少吃多动！增加水果蔬菜减少肉类淀粉类。
热爱运动，并且热爱那些出汗多的运动，高温瑜珈，有氧健身操，拉丁舞，都不错。
管住馋嘴并非让你不吃所有高热量的食物，而是节制的吃，少吃，物极必反，我减肥期间还是每个星期吃一次提拉米苏，只不过吃了提拉米苏，那天就再不碰淀粉类了。
4 观察瘦弱美女们都是怎么吃饭的
这很关键，细心就会发现胖子吃饭都在狼吞虎咽，而瘦的女孩子和大家一起吃饭时，小吃两粒米，然后说话说半天，她们筷子上夹的大都是青菜，而且小口小口，咀嚼老半天，当别人都整掉大半份时，她们盘子里的东西还是那么多！还会很“好心”的分给大家。
当然，少数那种狂吃不长肉的例外！先天遗传好不怪别人。
我发现身边很多瘦的女孩子都这样，而且有个规律，那就是她们真的吃很少，大都爱米饭米线米粉，讨厌面食，一小块蛋糕可以吃一整天，还剩个2/3！
注意进食的速度，多说话，少吃东西，与瘦子同步走，甚至要做到比她们吃更少。
现在我已经做到了，我可以比她们进食更少，我减肥成功，这是个重点。
应酬之前，多喝水和饮料把自己弄撑先！看着别人吃，更有满足感。
5 闻香的满足感。
某次我真的真的很忍不住，可是那天中午刚陪朋友吃过自助餐，我认为超过平时的量太多了，既然要减，就不能懈怠，可是路过面包新语，我很无奈的还是被香味吸引，SO?买了个牛角尖，出店的时候懊悔莫及。
不过幸亏我的理智占了上峰，回家的车上我打开包装闻了又闻，幻想着吃进嘴巴的味道，再联想黄油，再联想牛，然后想想到自己肥肥的照片，够了，我不但饱了，还反胃了。
回家后正好看见老爹在，就把牛角尖奉献给老爹了。 老爹在我减肥期间经常故意吃饺子，还吃得很香，故意诱惑我，可惜我的意志力也不是那么薄弱的。
6 如果你随身携带饼干糖果之类的零食……
那恭喜你，减肥对于你来说很困难。建议你除了口香糖和水，什么都不要带！我认识的胖妹们包包里普遍放了零食。随时拿得出来。
心理学家告诉我们，只要一种习惯你可以坚持28天以上，那么以后这就能成为你的新习惯。
早晨：蜂蜜水一杯，牛奶麦片粥一小碗，煮鸡蛋一个
这个我坚持到了现在，天知道地知道我的每个朋友都知道我有多爱甜甜圈，玛芬蛋糕，虎皮蛋糕，汉堡包，还有奥利奥！
午餐：青菜和肉以及米饭30克一共装一小碗（总共加起来二两多吧）
下午茶免了，饿了吃个苹果，只一个，那时候我突然所有胃口全无！天知道我以前多爱吃煎饺，面条之类的玩意儿！常常中午以奥尔良烤翅几对几对的为食！麦香鱼汉堡，吉士汉堡，还有很多高热量的玩意儿，天啊，想起来从减肥开始，我除了在麦当劳肯德基买咖啡以外，最多最多也就偶尔买过蛋挞和蛋筒跟家人一起吃了，07年夏天开始就再也没碰过那些油炸类的玩意儿了。
那时候爸为了支持我减肥，顺便他也减肥，于是一起办了游泳卡健身卡，常常下午就一起去游泳，或者去健身，先出汗，然后再蒸桑拿，再冲澡，那段时间应该瘦了吧，我没称。
晚餐：绝对没有主食类， 一般就一两个水果或者一小碗蔬菜吧，偶尔一点点鱼肉
天知道我以前多讨厌吃鱼，多爱牛肉和排骨，还有红烧鸡肉之类，不过呢，戒了吧！至少晚餐不能碰！每顿饭前喝汤或者喝水，先喝饱再说吧！
就一个月时间，再称体重，110斤，之后我坚持游泳，游泳完毕后晚餐就喝一碗汤，再过一个月。103斤，这个时候，我到了瓶颈。
天气也渐渐冷了，就算恒温游泳池也会冷，于是偶尔健身了。
只不过既然游泳少了，于是变成晚餐后休息半小时，下楼快走1小时，走出点汗，然后回家休息休息，洗澡睡觉。早睡早起很重要。
如果下雨，那就在家做做“韩国减肥瑜伽”，睡前练。
于是造成我现在睡前也必须做做拉伸运动，还有20个我的自创仰卧起坐（脚直搭在床头上，手轻轻捏住耳朵，这样做仰卧起坐，超级费劲），尽量的让额头去贴膝盖。尤其练肚子上的赘肉。
好吧，于是不知不觉，我以为自己没瘦，谁知一个月后出门买东西，顺便称重，93斤。
接下来工作忙起来，因为胃部已经缩小，外加少吃零食，刻意多吃海苔类零食等等，多蔬菜多水果，多喝茶，早晨咖啡燕麦片。。。这些习惯已经形成了。
于是最瘦的时候。88斤，2008年夏天。
现在90斤，可能是冬天衣服的重量？不知道了，反正到了夏天就是88斤，保持到了现在，再也没反弹过，现在我也很少健身，只是胃口变小了很多，这是真实的减肥过程，我认为行之有效。
虽然身边也有很多“心机深”的朋友成天把自己盘子里的东西强行分给我，在她们面前我都吃，之后嘛就是少吃两顿饭，或者去运动，统统消耗掉。
热心的长辈们说我太瘦，成天劝我多吃。或许大家聚会时我会比平时吃得多，但是晚餐我就什么都不碰，第二天多喝水，普洱茶，只吃早餐，午餐晚餐再也不吃。
瘦也是需要保持的，永远不能懈怠，我绝对不要再回到以前的可怕状态！（MAYBE和我星座有关吧，我是天秤座，身材洁癖者- -）
有一次整理抽屉，又一次发现以前的照片，手上一罐品客薯片，天啊，想象当年真是一次一罐啊，不过现在主要零食变成了酸奶和海苔，各种水果。
以上就是我真人减肥实践经验，愿与天下减肥信心强烈的爱美女士分享。
要想减肥，现在开始行动，吃海无涯回头是岸，如果只愿意空想，那你永远都是胖妹。 |
发表于 2010-1-16 12:31
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